Deset minuta kretanja dnevno: jednostavna rutina

Lagano istezanje, šetnja i bicikl — kako uvesti kretanje u dan bez teretane.

Počnite polako

Deset minuta laganog istezanja ujutro i kratka šetnja nakon ručka dobar su početak. Važnija je redovitost nego intenzitet.

Aktivnosti s malim opterećenjem

• hodanje po ravnom terenu
• vožnja bicikla
• plivanje i vježbe u vodi
• nordijsko hodanje

Slušajte tijelo

Ako se bol pojačava, zglob otekne ili se pojavi crvenilo, prekinite aktivnost i javite se liječniku. Fizioterapeut može predložiti vježbe prilagođene vama.

Prehrana i san

Raznolika prehrana s dovoljno povrća, ribe i bjelančevina te sedam do osam sati sna dio su iste rutine. Dodaci prehrani mogu je samo dopuniti.

Članak je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika, ljekarnika ni nutricionista.